A vontade passa como uma onda.
Respire com ela.
Respiração guiada 4·4·4: inspire por 4 segundos, segure por 4, solte por 4. Sem cadastro, sem app, nada é salvo.
Pronto?
Como funciona
- Sente-se ou apoie-se em algo confortável e, se quiser, feche os olhos entre as fases.
- Inspire pelo nariz enquanto o círculo cresce (4 segundos).
- Segure o ar com o círculo cheio (4 segundos).
- Solte pela boca enquanto o círculo diminui (4 segundos).
Técnicas de respiração lenta e compassada são amplamente utilizadas para reduzir a ansiedade no momento em que ela aparece. A vontade intensa de apostar costuma durar poucos minutos - respirar é uma forma de atravessá-la sem ceder a ela.
Quer entender melhor sua relação com as apostas?
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Eduardo da Silva Lima Neto
Procurador de Justiça do MPRJ · Palestrante em saúde mental, liderança e gestão pública